【眠りが浅い】対策

      2016/06/29

十分寝てるのに朝から頭が重い・・・・。そんなあなたは眠りが浅くなってる可能性があります^^ グリシンを取りましょう!

 

眠りが浅い原因

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。レム睡眠は浅い睡眠のことで、ノンレム睡眠は深い睡眠のことです。特にノンレム睡眠が心身の回復には重要です。通常、人が寝始めると、始めにノンレム睡眠を行い、その後はレム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返されます。眠りが浅いとは、深い眠りであるノンレム睡眠の時間が十分でないことを意味します。このノンレム睡眠が短いと精神の安定をつかさどるホルモンであるセロトニンの作られる量も減ってしまいます。

なぜ、ノンレム睡眠の時間が短くなってしまうのでしょうか?原因は以下のようにいろいろあります。

・生活習慣の乱れ(寝る前の飲酒、運動不足など)
・睡眠障害(睡眠時無呼吸症候群など)
・自律神経の乱れ(ストレス、寝る前のネットサーフィンなど)

 

グリシンの効果

グリシンは、自律神経の乱れを治すのに効果的です。自律神経の乱れとは、神経をとがらせる役割のある交感神経が神経を落ち着ける役割のある副交感神経よりも優位になっている状態を指します。グリシンには、リラックス効果があり交感神経を落ち着かせ、副交感神経優位にします。リラックスすると、血管が広がり体の熱を放出する表面積が増加することで、レム睡眠とノンレム睡眠の睡眠リズムに大きくかかわる深部体温(体の中心の体温)が下がります。この深部体温はレム睡眠からノンレム睡眠になるにつれ下がっていきます。結果、グリシンは深部体温の低下を促し、レム睡眠からノンレム睡眠への導入を早めます。

ちなみに、グリシンに寝つきをよくする効果はあまりありません。寝つきをよくしたい方はこちらをごらんください。

グリシンを飲んだ時にはじめに実感することは、寝起きの良さです。朝起きたときにすっきりしているっことが多いです。また、夜十分脳を休息させることができるため、昼間の眠気が緩和されます。朝だるいー、と感じる方はぜひグリシンを飲んでみてください☆

 

その他のサプリ

ほかにはメリッサバレリアンアシュワガンダなどのハーブが睡眠の質向上に効果があります。こちらもお試しあれ☆

 

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オススメの睡眠サプリはこちらにまとめたので、是非見てください☆