【無気力感】【多動性】【慢性的疲労感】対策

      2016/06/29

多動性、無気力感、慢性的疲労感を感じるあなた!ドーパミン増やしましょう^^

 

ドーパミンとの関係

ドーパミンといえば、やる気の源であり、無気力感を抑えて元気になりそうなイメージはありますよね?でも実はそれだけではなく、多動性と慢性的疲労感にも関係してるんです。

多動性との関係

多動性とは、話し出すと途中でやめられない、落ち着いて静かにしていられない、貧乏ゆすりなどの身体を動かすクセが抑えられないなどのことを指します。この多動性の原因はよくわかっていません。有力な説としては、頭に入ってくる情報を取捨選択する網様体が正しく働かないため外部の刺激に反応しやすい説や、ドーパミン不足による前頭葉の機能不全説、などがあります。ただ、一つ明らかなことは多動性のあるADHDの方に、コンサータなどのドーパミン分泌量を増やす薬(※厳密には異なりますがここでは省略)を処方したところ、多動性が改善したということです。ドーパミンの分泌を増やすというのが多動性改善の一つの策だといえます。ちなみに、健常者の方がドーパミンを増やすと、興奮剤として働き活動量が逆に増えます。つまりドーパミンは、多すぎても少なすぎても多動性を引き起こしてしまうということです。

慢性的疲労感との関係

慢性的疲労感とは、特定の精神的、身体的な原因、筋肉や神経の障害があるわけでもないのに、長期間著しい疲労、倦怠感があらわれる症状のことです。この症状は、ADHDの中でも不注意優勢型(注意散漫、忘れっぽいなど)の方に強く見れることが分かっています。この慢性的疲労感と運動した後に感じる肉体疲労は別の原因から生じております。さらに慢性的疲労感にはいくつか原因があるとされています。ADHDの方の場合、ドーパミン不足による前頭葉のワーキングメモリの低下及びそれによる脳の情報処理能力低下を原因とする説や、脳の刺激に対するフィルター機能が正しく機能していないことにより疲労感(不快な刺激)を正しく排除できていないためとする説があります。このように原因ははっきりとはしていませんが、慢性疲労感は多動性同様、ドーパミンの分泌を増やす薬が効果を上げています。ドーパミンが何らかの形でかかわっているのは明らかです。また、セロトニンを増やすのも効果的です。セロトニンはドーパミン量を調節する役割を持っており、ドーパミンが減少していれば増やす働きをします。実際、SSRIなどのセロトニンを増やす薬(厳密には異なりますが説明省略)が効果的であることがわかっています。どちらにせよ、慢性疲労感をの方は、ドーパミンが増えるサプリを取ることが重要だといえます。

 

ドーパミンを増やすサプリ

ドーパミンを増やすには以下の4つの方法が考えられます。

①ドーパミンの原料を増やす
L-チロシンN-アセチル-L-チロシンL-ドーパL-フェニルアラニン
②血流の改善する
イチョウ葉エキスDHA&EPA(オメガ3脂肪酸)αリノレン酸L-アルギニン ブルーベリーピクノジェノールホスファチジルセリン(PS)バコパ
③ビタミン・ミネラルを増やす
マグネシウムカルシウム亜鉛ビタミンB群
④メチル化を促進する
SAMe(S-アデノシルメチオニン)メチオニンTMG(トリメチルグリシン)DMG(ジメチルグリシン)
⑤その他
L-テアニンバコパロディオラ・ロゼア

まず①は、ドーパミンの原料である物質を増やすサプリです。ADHD当事者の中では、L-チロシンが最もよく知られていて効果があるという報告が多いです。オススメです。

②は血の流れを良くしてドーパミンの元となる栄養が脳に効率よく届くようにするサプリです。その中でも多動性及び慢性疲労の解消におすすめなのがピクノジェノールスファチジルセリンです。特に、ピクノジェノールは、アメリカで特に子供のADHDに効果があるということが明らかとなっています。大人の方にも効果はあったという報告がありますので、大人のADHDの方も試してみてください。

ドーパミンの原料が体内にたくさんあっても、それをドーパミンに変換するシステムの生産効率が悪いことがあります。それを改善するのが③と④のサプリです。特に③のサプリは、ADHDの方は基本的にすべて摂取するべきです。ビタミンは体内で起こる様々な合成反応に関与してますし、カルシウム、マグネシウム、亜鉛はADHD当事者の体内で顕著に不足していることが研究結果から分かっています。また、④のメチル化とは体内で起こる合成反応の一部で、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の生産において行われる重要な反応です。④のサプリはそのメチル化を促進しドーパミン生産を効率的にします。特にSAMe(サミー)はアメリカで確かな効果があることが分かっており人気が高いです。

 

その他のサプリ

これらのサプリ以外だと、やる気を出したい時にはフェニルエチルアミンも選択肢の一つです。多動性を抑えたい方には神経の高ぶりを抑制するGABAグリシンがおすすめです。気持ちが落ち着きます。慢性疲労を感じる方には特にアセチル-L-カルニチンタウリンがオススメです。実際のアメリカの医療現場でも慢性疲労の治療に使われています。症状に合わせて試してみてください。

 

☆「これ選んどけば間違いない」商品☆

 

" いろいろサプリがありすぎて、どれ選んでいいかわからない >< "

 

サプリ初心者の方なら、一度は感じると思います。サイト管理人のゆーたろうも、同じでした笑。

ゆーたろうがサプリ初心者だったころ、サプリを比較できるサイトがなかったため、
一つ一つサプリを調べては自分でまとめる→その中でも良さげなサプリを買ってみて試す→別のサプリを探す
と、自分で調べてベストなサプリを探すしかありませんでした。

しかし、時間はかかりましたが、多くのサプリに目を通す中で、コストパフォーマンスとサプリ成分のバランスが取れた製品を見つけることができました。

このサイトを見ていただいた方に、ゆーたろうのオススメ商品No1、No2、No3を教えちゃいます☆

 

☆オススメNo1☆

ハイアーマインド(Higher Mind)

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ハイアーマインドは、これでもかというほど有効成分(全35成分)が入った複合サプリです。他の製品と成分数を見比べても桁違いです。特に、ビタミン&ミネラル、血流改善系サプリ、ドーパミン分泌促進系サプリなど、どれもまんべんなく適量含まれているところが素晴らしいです。

ビタミンC 200mgチアミン 100mgリボフラビン 50mgナイアシン 160mg
ビタミンB6 100mg葉酸 800mcgビタミンB12 400mcgビオチン 50mcg
パントテン酸 100mgマグネシウム 200mg亜鉛 10mgマンガン 5mg
Lピログルタミン酸 600mgLグルタミン 500mgアセチルLカルニチン 500mgホスファチジルセリン 200mg
NアセチルLチロシン 200mgDMAE 160mgゴツコラ 150mgギンコ 120mg
ニコチン酸イノシトール 110mgアルファリポイック酸 100mgバコパ 100mgタウリン 100mg
DLPA 100mgGABA 100mgLフェニルアラニン 100mgビタミンE 100mg
アシュワガンダ 100mgターメリック 100mgビルべリー 100mgシベリアジンセン 60mg
ヒューペルジンA 40mgビンポセチン 30mgボロン 2mg 

ネットでの口コミも良いですし、ゆーたろうも使ってみて非常に効果がありました。いろいろサプリを試しましたが、効き目としてはNo1サプリです。

欠点を上げれば、値段が22日間分で3500~4000円(1日160~180円)と高いので、毎月使うにはちょっとつらいです。ゆーたろうは仕事で、今日は集中してやるぞ!というときに飲んでます。

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☆オススメNo2☆

トゥルーフォーカス

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トゥルーフォーカスは、ドーパミン分泌を促進する成分を中心に構成された複合サプリ(11成分)です。サプリ初心者の方におすすめです☆

 ビタミンC 36mg ビタミンB6 12mg カリウム 10mg L-チロシン 800mg
 L-フェニルアラニン 300mg タウリン 100mg グレープシードエキス 80mg アスコルビン酸カリウム 60mg
 DMAE 60mg イチョウ葉エキス 40mgコエンザイムQ10 10mg 

トゥルーフォーカスを勧めるのは、コストパフォーマンスが高いためです。45日間で1300~1500円程度(1日30~33円)です。これぐらいであれば、毎日飲むベースのサプリとして採用しやすいと思います。また、金額的にもお試し買いがしやすい料金だと思うので、サプリ初心者の方が初めに飲んでみるサプリとしてぴったりだと思います。

11成分ぐらいであれば単体サプリを11成分ごとにばらばらで買って飲むこともできるとは思いますが、そうするとサプリの管理が大変です。ゆーたろうは常用するサプリが8つぐらいになったころから、どれ飲んだかわからなくなることが結構ありました笑。なので、1つのサプリで複数の成分を摂取できる複合サプリはめんどくさがりの方でも管理しやすく、飲み続けられやすいです。

トゥルーフォーカスの欠点は、ビタミン&ミネラルの量が少ない点です。なので、追加で後述のマルチビタミン&マルチミネラルのサプリと一緒に取るのもありです。

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☆オススメNo3☆

アライブ!(Alive!)

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アライブ!はマルチビタミン&マルチミネラルのサプリです。

ビタミンA 15000IUビタミンC 1gビタミンD 400IUビタミンE 200IU
ビタミンK 80mcgチアミン 25mgリボフラビン 25mgナイアシン 125mg
ビタミンB6 50mg葉酸 400mcgビタミンB12 200mcgビオチン 300mcg
パントテン酸 125mgカルシウム 250mg鉄 18mgヨウ素 150mcg
マグネシウム 125mg亜鉛 15mgセレン 70mcg銅 2mg
マンガン 4mgクロム 120mcgモリブデン 75mcgナトリウム 15mg
カリウム 50mgグリーンフード/スピルリナブレンド 500mgアミノ酸 225mg野菜ブレンド 100mg
フルーツブレンド 100mgキノコブレンド 100mg消化酵素ブレンド 100mgオメガ脂肪酸シードブレンド 100mg
シトラスバイオフラボノイドコンプレクス 60mgシベリアンジンセン 50mgイノシトール 50mgコリン(重酒石酸コリン) 30mg
PABA(パラアミノ安息香酸) 25mgルチン 25mgボロン 1mgルテイン 500mcg

アライブ!のすごさは何といっても、その圧倒的「成分数」、「成分量」、そして「安さ」です。コストパフォーマンス最強です。90日分で3000~3500円(1日33~39円)です(商品説明には1日3粒摂取を推奨されていますが、日本人は1日2粒で十分です)。ゆーたろうはアライブ!に出会ったとき、これで儲かってんのかwと突っ込んでしまいました笑。でも、大丈夫。アライブ!はサプリ業界大手のNature's Way社が作る、利用者に高評価のサプリです。アライブ!はアメリカで定番のサプリとなっており、アライブ!を飲んで問題が起きたという話は聞かないので、安心して飲んでください^^

アライブ!は、ADHDの方にでも健常者にでも、勉強や仕事でうまくやりたいなら、とりあえずこれ飲んどけ☆と勧められるサプリです。

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