セロトニン分泌促進系サプリ

      2016/09/02

[表の見方]
セントジョーンズワート
*ヒペシリン、ハイパフォリンを含有するのが特徴
効果:
精神不安改善、鬱改善、寝付き改善
効果の実感:
人によって効果を実感できる期間は異なるが、基本的に数週間飲んで効果を実感できる。中には飲んですぐ効果を実感できる人もいる。
服用注意の方:
妊婦・授乳中の方、SSRIなどの抗うつ薬、強心薬、ピル、抗てんかん薬、血液凝固防止薬などを服用している方は、医師と要相談。服用中は強い日差しや日焼けサロンなどを避けること。取りすぎるとセロトニン症候群になるので注意すること。
注意するべき副作用:
1日1800mg以上摂取すると、 重症の皮膚光感受性反応を起こすため危険。
参考価格:
1日あたり(900mg)、22~56円。
メモ:
  • 海外では軽~中度のうつ病に対してよく使われる。
脳での働き:
効果的な摂取方法:

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[表の見方]
5-HTP(ハイドロキシトリプトファン)
効果:
精神不安改善、鬱改善、イライラ低減、寝付き改善
効果の実感:
人によって効果を実感できる期間は異なるが、すぐに効果を実感する人だと、日中に飲んで30分ぐらいで気持ちが前向きになり、2時間前後で効果が切れる。就寝前だと、効果を実感する人は飲んで30~60分で眠くなるが、そこで入眠できなければ時間と共に入眠効果は薄らいでいく。
服用注意の方:
腎臓病・肝臓病の方、妊婦・授乳中の方、ダウン症の方や、プロザックなどの抗鬱剤、SSRI(モノアミン酸化酵素阻害薬の一つ)、セントジョーンズワートを服用している方、は医師と要相談。
注意するべき副作用:
初めて摂取する方が吐き気を催したという報告があるので、初摂取する際は分量を減らすこと。人によっては服用後、眠気や疲労感に襲われることがあるので注意。また、過剰摂取するとセロトニン症候群になる可能性がある。500mg以上摂取してはいけない。
参考価格:
1日あたり(100mg)、12~30円。日本では売られてないので、輸入代行業者を通じて手に入れること。
メモ:
  • 5-HTPはトリプトファンよりもセロトニンへの変換効率が良く、効果が表れるのも早い。
  • 5-HTPを日中摂取するとセロトニン量が顕著に増加する一方で、夜摂取するとメラトニン量が顕著に増加する。
  • うつ症状の方の多くはセロトニンが不足している。
脳での働き:
効果的な摂取方法:

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[表の見方]
L-トリプトファン
効果:
精神不安改善、鬱改善、寝付き改善
効果の実感:
人によって効果を実感できる期間は異なるが、すぐに効果を実感する人だと、日中に飲んで30分ぐらいで気持ちが前向きになり、2時間前後で元に戻る。就寝前だと、効果を実感する人は飲んで30~60分で眠くなるが、そこで入眠できなければ時間と共に入眠効果は薄らいでいく。
服用注意の方:
腎臓病・肝臓病の方、妊婦・授乳中の方、ダウン症の方や、プロザックなどの抗鬱剤、SSRI(モノアミン酸化酵素阻害薬の一つ)、セントジョーンズワートを服用している方、は医師と要相談。
注意するべき副作用:
人によっては服用後、眠気や疲労感に襲われることがあるので注意。また、過剰摂取(1日6000mg以上)するとセロトニン症候群になる可能性がある。
参考価格:
1日あたり(1000mg)、40~90円。
メモ:
脳での働き:
効果的な摂取方法:

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